kisi kisi penjaskes (UAS)

ATLETIK

 Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes"

     a. lari 

-jarak dekat : 100 m, 200 m, 400 m (start jongkok)
-jarak menengah : 800 m, 1500 m, 3000 m (strat melayang )
-jarak jauh : 5000 m, 10.000 m\
-marathon :  42,195 m
-estafet : 4 x 100 m, dan 4 x 400 m

     b. lempar 

-lempar lembing

• ukuran lembing :  

Putra :
berat 800 gram
panjang 260 cm

Putri :
berat 600 gram
panjang 220 cm

•  cara memegang lembing :

1.Cara Amerika
dimana ibu jari dan telunjuk saling mendekatan

2.Cara Finlandia
dimana ibu jari dan telunjuk saling berjauhan

3.Cara menjepit (tang)
Jari telunjuk dan jari tengah menjepit lembing tepat di belakang tempat pegangan.

-lempar cakram
cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.

• Cara memegang cakram: Pegang dengan buku ujung jari-jari tangan, ibu jari memegang samping cakram, kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam

-tolak peluru 

-lontar martil 

 

   c. Lompat

- Lompat jauh
Tujuan dari lompat jauh adalah pencapaian jarak lompatan yang sejauh jauhnya.
- Lompat Jangkit
- Lompat tinggi
- Lompat tinggi galah

PERMAINAN BOLA BESAR

yang harus dikuasai oleh setiap tim :
    -taktik: siasat yang dipakai untuk menembus pertahanan lawan secara sportif sesuai dengan kemampuan yang telah dimilikinya.
    -strategi : suatu siasat atau pola pikir yang digunakan sesaat sebelum pertandingan dimulai untuk mencari kemenangan secara sportif.
    -formasi : menempatkan ruang, tempat dan tugas

    a. Sepak Bola

Dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang.
kontraposisi & registrasi pemain : 22 orang

• Ukuran lapangan standar

Lapangan yang digunakan biasanya adalah lapangan rumput yang berbentuk persegi empat. Dengan panjang 100-110 meter dan lebar 64-75 meter. Pada kedua sisi pendek, terdapat gawang sebesar 24 x 8 kaki, atau 7,32 x 2,44 meter.

• Lama permainan

Lama permainan sepak bola normal adalah 2×45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit (kadang-kadang 10 menit). Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti

     b. Voli

• Ukuran lapangan

Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah berukuran 9 meter x 18 meter. Ukuran tinggi net putra 2.43 meter dan untuk net putri 2.24 meter. Garis batas penyerangan untuk pemain belakang, jarak 3 meter dari garis tengah ( sejajar dengan net ). Untuk ukuran garis tepi lapangan adalah 5 cm 

• Jumlah pemain

2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.
Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu Tosser (atau setter), spiker (tukang smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh mensmash bola ke seberang net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.

• macam-macam servis :

1. Servis bawah

       Cara melakukan servis bawah adalah dengan berdiri di belakang garis belakang lapangan. Bola dipegang  dengan tangan kiri. Saat bola pada ketinggian pinggang lalu pukul. Setelah memukul bola langsung masuk lapangan.

   2. Servis mengapung (Floating overhand service)

          adalah jenis servis dimana jalannya bola dari hasil pukulan servis itu tidak mengandung putaran (bola berjalan mengapung atau mengambang)

          cara melakukannya adalah dengan berdiri di daerah servis menghadap ke lapangan. kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Bola dilambungkan di depan atas lebih tinggi dari kepala, tangan kanan segera memukul bola pada bagian tengah belakang.

    3. Overhand round-house service

          cara melakukannya dengan berdiri menyampingi net, posisi kedua kaki sejajar, tangan kiri memegang bola di depan badan, tangan kanan yang akan memukul bola menggenggam. Langkahkan kaki kiri ke samping, lambungkan bola di depan pundak kiri. kemudian ayunkan lengan kanan dengan gerakan melingkar ke arah bola sambil memindahkan berat badan ke kaki kiri.

    4. Jumping service

          cara melakukannya dengan berdiri di daerah servis dekat garis belakang menghadap ke net. Kedua tangan memegang bola. Lambungkan bola setinggi lebih kurang 3 meter agak di depan badan. Kemudian badan merendah dengan menekuk lutut untuk awalan melompat setinggi mungkin, lalu  bola dipukul setinggi mungkin seperti gerakan smash. lecutkan pergelangan tangan secepat-cepatnya, sehingga menghasilkan pukulan topspin yang tinggi agar boal secepat mungkin turun ke daerah lapangan lawan.

     c. Basket

• Jumlah pemain

dua tim yang masing - masing terdiri dari 5 orang dan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire.kontraposisi & registrasi : 10 orang

• Ukuran Lapangan

ukuran panjang lapangan yaitu 26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter.
Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.

• Lama permainan

Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik.

• Strategi

-Man to man marking
Strategi menyerang dengan cara membalik badan ke arah yang berlawanan dalam posisi mendribble untuk menghindari penjagaan lawan.
-Pick and Roll
Strategi menyerang dua orang dengan cara satu orang melakukan blok (menghalangi pergerakan lawan yang menjaga rekannya yang membawa bola, sehingga dapat bebas berlari) setelah itu orang tadi berputar.

SENAM

• Macam-macam bentuk gerakan senam lantai

1. Guling Depan (Forward Roll)
Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan.
2. Guling Belakang (Backward Roll)
 

nama lain lompat kangkang (straddle vault)
dalam senam kaki tertutup rapat dan lentur, tidak ada yang dibuka.

RENANG 

organisasi renang dunia : PRSI (persatuan renang seluruh indonesia)

• macam macam gerakan renang

-Gaya bebas
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air.


-Gaya dada/Gaya katak
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. dan termausk gaya renang paling lambat. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

-Gaya Punggung
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.

-Gaya Kupu-Kupu
Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling baru.Berbeda dari renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki